SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • Dieta na mase dla SUPER EKTOMORFIKA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 2. 250g twaróg półtłusty k:264 b:36 w:7 t:9 jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zależy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2010-10-06 22:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2) mix sałat z vinaigrettem + 210g duszonej piersi indyka + warzywa + chleb graham 3) kolacja u znajomych -> fajitas z kurczaka + tortille + warzywa jakieś ( coś wpadnie dobrego ) 4) planuję pewnie odżywkę przed snem - zobaczymy, jak u znajomych będzie z szamą, ale będzie git na 100% :-)) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-05-31 13:44:18

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 13:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 4) Chin-Up 3 1.5 1 +brzuch, bieg, sauna. Martwy duzo ciezej niz reszta... Zwlaszcza, ze jest robiony po przysiadzie. Pot i zmeczenie spore :) Dojde do 100 i zmniejsze skoki na 2,5 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b290c0de734dda8541b2ac8dd0e558.png

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13637 Data: 2014-01-21 12:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4xmeskie, 4xmeskie) 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem 5kg 3x10 ) 3x10 z talerzem 5kg + skakanka 10 x 85 -100 bardzo szybkie tempo, przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej skakance Ten [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17075 Data: 2014-08-29 10:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASE ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2008-06-16 11:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg - 3x 82,5 kg - [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 21:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    [...] min Power walk w terenie jak zawsze dał mi w kość. Nogi zmęczone, tyłek bolał.#-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 Power walk 1. płatki owsiane,jajko, borówki,Supreme whey 2. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 3. ryż brązowy, serca drobiowe 4. ryż brązowy, serca drobiowe [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 19:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    [...] więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 5. biała jaj, whey, oliwa [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    [...] czasu(nie będę się ośmieszać%-)), ‘Mountain climber’ na piłce robiłam na raty. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka, banan 63g 2. ryż, łopatka wieprzowa 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa 5. białka jaj, whey + [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 17:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    [...] tygodni :-) ---------------------------------- Dzień 35, tydzień 5, 01.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 1. płatki owsiane,białka jaj, kakao 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. makaron, udko z kurczaka + warzywa posiłek 4 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 11:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    ***Podsumowanie testu prawdopodobnie w weekend! *** Dzień 48, Tydzień 7, 14.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. kasza jaglana, jajka, maliny,whey 2. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 3. ryż,pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, łosoś wędzony + warzywa ostatni posiłek [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 15:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie podchwyt--6x58/68/78/88/3x98 5.wiosłowanie w oparciu jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 13:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 18:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszego trenazerowania było więcej, znalazlem sobie ponad 11km b.latwej cały czas z górki,takiej porządnej gdzie bylo nawet - 12% a podczas kręcenia 100 na liczniku. Nie moglem znaleźć osobnego wykresu, chyba z braku premium, lecz to nie jest dla mnie istotne,a i kręcenie nie nie obyło się bez wpadki. Niechcący przypadkowo rozlaczylo mi się [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-12 11:05:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] kto ma dobre zdrowie może przebiec maraton. Kluczem jest robienie przerw od biegu gdy tylko się spaceruje, to pozwala uniknąć nadmiernego zmęczenia nóg. Fauja po swoich 100 urodzinach biegał na 100, 200, 400, 800, 1500, 3000 i 5000 m. Ustanowił na tych dystansach 5 rekordów świata. Stał się też twarzą PETA, bo jest wegetarianinem od ponad 30 [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 18:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] do klatki 3x12-15 4c. rozpiętki 3x12-15 5kg ta gigant seria powstała z braku czasu: siady zżarły sporo dieta: bulletproof 150 kurczaka, 50g orzechówbrazylijskich, sałata 100 mięsa mielonego, masło, cukinia, kakao taka przekąska: trochę miesa mielonego wołowego, bulletproof trenining (izolat po treningu) kurczak, orzech brazylijski, truskawki, [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • techniki biegu przez plotki

    Post
    Inne dyscypliny

    BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 14092 Data: 2008-06-10 10:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pracowałam bardzo intensywnie przez ostatnie tygodnie. Są momenty lekkiej paniki, ale są też takie, że czuję spokój i świadomość, że dam radę. Żałuję tylko, że nie jestem w 100% zdrowa - zatkanie nie sprzyja dobremu "odbiorowi" tego co gram, nie jestem w stanie dobrze tego słyszeć co tam spod paluchów wychodzi. :D Waga szaleje, ale zwalam winę [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 09:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla piłkarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie i nie porywać się od razu na duże ciężary. I tak w 1. serii robisz ciężar 50-65% tego, co masz zamiar w danym dniu podnieść, w 2. 75-90%, a dopiero w trzeciej 100%. Dlatego piramidka jest wg mnie bardzo dobra. Przy stałej ilości powtórzeń musiałbyś albo robić dodatkową rozgrzewkę, albo uśrednić sobie obciążenia, co byłoby średnim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2009-04-25 13:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2x10 powtórzeń- 45kg 7. Martwy ciąg 6 powtórzeń- 100 kg 4 powtórzennia- 100 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 15 kg 12 powtórzeń- 18,5 kg Póki co czuje ostry kwas na klacie po wczorajszym treningu ;) [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-12-10 19:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)